co to jest RAMPA 5

Hehe, bardziej wypiski opóźnić nie mogłem, no ale nie spodziewałem się, że będę miał aż tak mało czasu. Godzinny dojazd na uczelnię ssie, a o kwestii adaptacji do nowego środowiska już nie wspomnę. :) Day number sixty - You lift like a younger man, with nothing held back. Admirable, but mistaken. Plecy+brzuch 1. Podciąganie 4x max [...]

[...] Pompa, palenie, d*****, więzienie. 2. Unoszenia przodem ze sztangą 2x15-20 20x8/20x8/18x8 Nie wiem, czy to dlatego, że bodziec jest świeży, ale ten wariant podoba mi się jak na razie lepiej niż wersja sztangielkowa. 3. Unoszenia talerzami bokiem 3x15-20 20x2/20x2,5/20x2,5->20x2->20x1,5 Lubię talerze. [...]

[...] treningu - UNLEASH! v2 45 min. przed treningierm - WPC 60g bezp. po treningu razem z płatkami owsianymi i bananem Komentarz: Nie wiem co się dzieje przy PP. Zupełnie nie tak jest jak być powinno. Bardzo słabo wyglądało ułożenie sztangi na barkach, praktycznie dźwigałem z samych nadgarstków. Być może takie osłabienie było spowodowane pięcioma [...]

[...] mocno irytowało. Tylko przy 85kg i 100kg udało mi się tak jak należy to uczynić. Dla mnie chwyt na szerokość barków to porażka (dosłownie) ze wzgl. na długość przedramienia (jest zbyt długie co uniemożliwia mi ułożenie sztangi na barkach). Stąd chyba optymalne ułożenie dłopni na gryfie to 3-4cm szerzej aniżeli obręcz barkowa. Tego musze się [...]

[...] b) sezon plażowy się skończył jakieś 2-3 tygodnie temu %-) c) ponieważ mam do czynienia z kumulatywnym przetrenowaniem, moment wywalenia asyst i zmniejszenia objętości jest chwilą, w której mam szansę dołożyć mięsa; dokładnie ten sam mechanizm co rośnięcie partii PO okresie przetrenowywania jej kilka razy w tygodniu w treningach z [...]

[...] naramiennych. Nie było dłoni, nie było przedramion tylko praca naramiennymi w każdym członie. Świetnie to weszło. 4. Podobnie jak w pierwszym MDS-ie. Nie dłoni, nie ma przedramion, jest tylko mięsień i o tym myślałem wykonując każde powtórzenie. 5. Na koniec "seteczka", która jak to seteczka, ładnie zaakcentowała koniec treningu.

[...] UNLEASH! v2 45 min. przed treningierm - WPC 60g bezp. po treningu razem z płatkami owsianymi i bananem Komentarz 1. Jakoś topornie szło dziś na tych poręczach. Pocieszające jest, że siła powoli do przodu. W każdym ćwiczeniu staram się jak najmocniej i najdokładniej pracować klatką a nie łapami czy tricami. Stąd wyciskałem się jakby za pomocą [...]

[...] korekty w tej sytuacji - ćwiczenie NIE DZIAŁA już jak powinno, sztangę należy odłożyć i wziąć ponownie. 4. W kontrolowany sposób upuść sztangę na klatkę 5. Gdy sztanga jest blisko 1-2 cm od klatki, dynamicznie rozpocznij wycisk 6. Wycisk rozpoczyna spięcie mięśni piersiowych, to z nich idzie siła Ćwiczenie jest odmianą siłową znanej [...]

[...] klocków było do przeniesienia ok. 150, przewozimy to na paleciaku, ale ułozyć w kontenerze trzeba ręcznie pod sam sufit. Robimy to w 3-4 osoby tylko, wiec trochę zapyerdol jest położyć taki kloc 360kg na wysokości 2m. Ale kasa dobra jest, i jak się zasuwa szybko można się uwinąć w 4-5 godzin. Cała robotę jestem zlany potem od stóp do głów [...]

[...] / 6x23kg / 6x25kg T2: 6x21kg / 6x25kg / 6x29kg / 6x31kg T3: 6x23kg / 6x27kg / 6x31kg / 6x33kg T4: 6x25kg / 6x29kg / 6x33kg / 6x35kg No już było w miarę ciężko. Najgorsze jest zarzucenie sobie tych sztangielek na ławkę ujemną 3b Rozpiętki na lekko ujemnej rampa 10 T1: 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg T2: 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg [...]

### DZIEŃ 35 - 30 maj ### Ale gorąco dzisiaj!! Na termometrze w samochodzie pokazywało, że na zewnątrz jest 33stC !! Z rana egzamin, większość ściągnąłem, wiec powinno być do przodu Workout! 1. Wyciskanie Leżąc rampa 3 T1: 3x50kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x105kg T2: 3x50kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x110kg Dobrze jest! [...]

[...] od słodyczy przechodzi w gorzkość, sztuczność. Kumplowi smakował pierwszy łyk. Nie mam porównania do innych produktów, bo o smaku wanilii nie piłem. Mam nadzieję, że się przyzwyczaję i mi posmakuje Brak miarek, to niewielki, ale jednak minus, a koszt kawałka plastiku chyba nie jest ogromny Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-11 18:03:01

Witaj Hubercik. Spróbuję pierw pobawić się splitem. Jedno co wiem z własnych obserwacji to to, że kiedy łączę np klatkę z tricepsem, to po wykonaniu ćwiczeń na cycki, nie jestem w stanie dobrze zrobić treningu tricepspów. Podobnie z połączeniem klatka-barki. Potrenuję tym splitem przez pewien czas (planuje 10-12 tygodni) Wtedy zobaczymy czu u mnie [...]

[...] / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg / 6x120kg Ajć.. weszło ładnie, dużo lżej niż tydzień temu. Bez zarzucania 3. Uginanie leżąc rampa 6 T1: 6x4szt / 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt Nie jestem pewien czy jest to odpowiednie ćwiczenie na tak niski zakres powtórzeń. No ale nie było źle. Za tydzień dołożym 4. Ściąganie drążka neutralnie rampa 10 T1: 10x5szt / [...]

[...] by było zrobić 117,5 / 120 / 122,5 / 125, albo 120 / 122,5 / 125 / 127,5. Bo co 5 kg raczej nie ma szans. Albo po prostu zrobię za tydzień 120 i wtedy ocenię na ile jeszcze jest zapas 2. Wyciskanie hantli na skosie +30st z supinacją RAMPA 8 ... 8x17 / 8x23 / 8x25 / 8x27 / 8x29 8x23 / 8x25 / 8x27 / 6x29 8x23 / 8x25 / 8x27 / 8x29 8x21 / 8x25 / [...]

[...] mimo założonych rękawiczek. Zauważyłam jednak, że to ćwiczenie najlepiej wykonuje mi się na bramie, choć muszę brać stopień żeby się móc złapać za drążki, ale przez to, że jest wyżej mogę spokojnie opuszczać nogi bez przeszkód, iż zaraz trafię na podłogę, co miało miejsce na drugiej niższej bramie jaką mamy na siłowni. Mąż mi wczoraj nakreślił [...]

[...] było 6x140kg i 5x150kg, a teraz skończyłem na 9x140kg i mój podsumowujący komentarz na koniec %0-). Więc na następnym treningu będę kończył na 145kg. Z głębokości nawet jestem zadowolony. Na wypychaniu suwnicy też dorzuciłem 30kg w ostatniej serii. Tylko miałem delikatnie dłuższe przerwy, bo robiłem to ćwiczenie z małym dzikiem ode mnie z [...]

09.03.18 Zważyłem się dzisiaj po wyjeździe i 82,2kg, czyli +0,3kg przez 2 dni takiego jedzenia. Nie jest źle. Generalnie i tak zmieniam michę, bo nie mam zamiaru się męczyć, a jednak to mocno odczuwam. Od jutra będzie coś koło BTW 240/50/180. Na razie bez zmian w cardio. Jak dalej będzie bez szału z samopoczuciem, to dodaję węgle i cardio. [...]

[...] już zdarzało mi się robić ten wariant czysto intuicyjnie. 6. Unoszenia nóg leżąc+allahy x4 30+30x5 szt./30+30x6 szt./30+30x7 szt./30+30x8 szt.->30x6 szt. Git. Podsumowując: jest ok, ale ok to za mało. Muszę doszlifować MC, wyciąg dolny oraz pamiętać o kontrolowanym, wolnym negatywie z pełnym rozciągnięciem najszerszych w wiośle, o którym to [...]

[...] (24.01.2018) Ostatni ten sam trening tutaj W nocy niestety tylko 2h spania i wizyta z Frankiem o 4 u lekarza, wysoka gorączka, która nie daje za wygraną póki co ale Mały jest silny. Pierwsza gorączka w jego krótkim życiu..tata odespał nockę po południu, ale tylko 1,5h więc łącznie nie za dużo pospałem. Czuję się przez to wszytko jakby dalej [...]